Como Controlar a Ansiedade na Hora da Prova do Concurso Público da Polícia Penal do Paraná

Se você está se preparando para o concurso público da Polícia Penal do Paraná, provavelmente já sabe que a concorrência é grande e que a prova é desafiadora. 

Além de estudar muito, você também precisa cuidar da sua saúde mental e emocional, pois a ansiedade pode ser uma grande inimiga na hora do exame. 

A ansiedade é uma reação natural do organismo diante de situações de estresse, medo ou incerteza. 

Ela pode se manifestar de diversas formas, como nervosismo, taquicardia, suor excessivo, falta de ar, tremores, dificuldade de concentração, entre outras. 

Em um nível moderado, a ansiedade pode até ser benéfica, pois nos mantém alertas e motivados. 

Porém, quando ela se torna excessiva, pode prejudicar o nosso desempenho e a nossa qualidade de vida.

Por isso, neste artigo, vamos te dar algumas dicas de como controlar a ansiedade na hora da prova do concurso público da Polícia Penal do Paraná, para que você possa fazer o seu melhor e conquistar a sua vaga. 

Vamos lá?

Dica 1: Prepare-se adequadamente

A melhor forma de controlar a ansiedade na hora da prova é estar bem preparado. 

Isso significa estudar com antecedência, revisar os conteúdos, fazer simulados, resolver questões anteriores e tirar as dúvidas. 

Quanto mais você dominar o assunto, mais confiante você se sentirá. 

Além disso, é importante ter um planejamento de estudos que organize a sua rotina, estabeleça metas e priorize as disciplinas mais importantes. 

Assim, você evita a procrastinação, o acúmulo de matérias e o desespero de última hora. 

Para se preparar adequadamente, você pode contar com a ajuda de materiais confiáveis e de qualidade, preparamos uma lista com os melhores livros para cada área cobrada no edital, acesse clicando aqui.

Dica 2: Pratique exercícios físicos

Outra dica para controlar a ansiedade na hora da prova é praticar exercícios físicos regularmente. 

Os exercícios físicos liberam endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, prazer e relaxamento. 

Além disso, eles melhoram a circulação sanguínea, a oxigenação do cérebro, a disposição, a concentração e a memória. 

Você pode escolher a atividade que mais te agrada, como caminhar, correr, nadar, dançar, pedalar, etc. 

O importante é se movimentar pelo menos três vezes por semana, por cerca de 30 minutos cada sessão. 

Mas lembre-se de respeitar os seus limites e de consultar um médico antes de iniciar qualquer prática esportiva.

Dica 3: Aprenda exercícios de respiração

Os exercícios de respiração são ótimos aliados para controlar a ansiedade na hora da prova, pois eles ajudam a acalmar o sistema nervoso, a reduzir a frequência cardíaca, a baixar a pressão arterial e a relaxar os músculos. 

Você pode fazer os exercícios de respiração em qualquer lugar e a qualquer momento, basta seguir alguns passos simples:

• Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta e os ombros relaxados.
• Feche os olhos e coloque uma das mãos sobre o peito e a outra sobre o abdômen.
• Respire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen de ar e sentindo a mão que está sobre ele se elevar.
• Expire lentamente pela boca, esvaziando o abdômen de ar e sentindo a mão que está sobre ele se abaixar.
• Repita esse ciclo por alguns minutos, concentrando-se na sua respiração e afastando os pensamentos negativos.

Você pode fazer esse exercício antes de começar a estudar, antes de dormir, no caminho para a prova ou durante a prova, sempre que sentir que a ansiedade está aumentando.

Dica 4: Durma bem na noite anterior à prova

Uma boa noite de sono é essencial para controlar a ansiedade na hora da prova, pois o sono é responsável pela consolidação da memória, pela recuperação do corpo e da mente, pela regulação do humor e pela manutenção do equilíbrio hormonal. 

Portanto, evite estudar até tarde na véspera da prova, pois isso pode prejudicar a sua capacidade de reter as informações e de raciocinar. 

O ideal é dormir pelo menos oito horas, em um ambiente escuro, silencioso e confortável. 

Para facilitar o sono, evite consumir cafeína, álcool, nicotina ou alimentos pesados à noite. 

Além disso, desligue os aparelhos eletrônicos, como celular, computador e televisão, pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois eles podem estimular o seu cérebro e dificultar o relaxamento.

Dica 5: Distraia-se antes da prova

Uma das maneiras de controlar a ansiedade na hora da prova é manter-se ocupado com atividades relaxantes e que te distraiam, tais como: ler um livro, ver um filme, ouvir música, meditar, fazer uma massagem, conversar com um amigo, brincar com um animal de estimação, etc. 

Essas atividades podem ajudar a reduzir a ansiedade e a espairecer a sua mente. 

Mas atenção: evite fazer atividades que possam te deixar mais ansioso, como verificar as redes sociais, assistir às notícias, comparar-se com outros candidatos, etc. 

Esses hábitos podem aumentar a sua insegurança, a sua pressão e a sua cobrança. 

Lembre-se de que você já fez o seu melhor e que agora é hora de confiar em si mesmo.

Dica 6: Tenha uma alimentação saudável

A alimentação também influencia na ansiedade na hora da prova, pois os alimentos que consumimos podem afetar o nosso humor, a nossa energia, a nossa concentração e a nossa memória. 

Por isso, é importante ter uma alimentação saudável, equilibrada e variada, que inclua frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras, oleaginosas, etc. 

Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a regular o funcionamento do organismo e a combater o estresse. 

Além disso, é preciso evitar ou reduzir o consumo de alimentos que podem aumentar a ansiedade, como açúcar, cafeína, álcool, frituras, embutidos, alimentos industrializados, etc. 

Esses alimentos podem causar picos de glicose, alterações hormonais, inflamações e outros problemas que prejudicam a saúde mental e física.

Dica 7: Leve água e um lanche leve para a prova

Outra dica para controlar a ansiedade na hora da prova é levar água e um lanche leve para consumir durante o exame. 

A água é fundamental para manter o corpo hidratado, o cérebro oxigenado e a mente alerta. 

Já o lanche leve pode fornecer energia e saciedade, evitando que você sinta fome, fraqueza ou tontura. 

Mas atenção: escolha alimentos que sejam de fácil digestão, que não causem gases, que não sejam alergênicos e que não tenham cheiro forte. 

Alguns exemplos são: frutas secas, castanhas, barras de cereais, biscoitos integrais, etc. 

Evite levar alimentos que possam estragar, que sejam gordurosos, que sejam muito doces ou que sejam muito salgados. 

Esses alimentos podem causar desconforto, sede, náusea ou alteração na pressão arterial.

Dica 8: Chegue com antecedência ao local da prova

Uma das formas de controlar a ansiedade na hora da prova é chegar com antecedência ao local do exame. 

Isso evita que você se atrase, se perca, se estresse ou se desespere por causa do trânsito, do transporte público, do clima ou de outros imprevistos. 

O ideal é chegar pelo menos uma hora antes do horário previsto para o início da prova, para que você possa se ambientar, se localizar, se acomodar e se tranquilizar. 

Aproveite esse tempo para ir ao banheiro, beber água, respirar fundo, alongar-se, revisar algum material ou fazer alguma oração, se for do seu costume. 

Mas evite conversar com outros candidatos, pois eles podem te deixar mais nervoso ou te passar informações erradas.

Dica 9: Leia com atenção as instruções da prova

Outra dica para controlar a ansiedade na hora da prova é ler com atenção as instruções da prova, que são fornecidas pelo organizador do concurso. 

Essas instruções contêm informações importantes sobre o formato, o conteúdo, o tempo, a pontuação, o preenchimento e a entrega da prova. 

Seguir essas instruções é fundamental para evitar erros, dúvidas, descontos ou eliminações. 

Portanto, leia-as com calma, com cuidado e com atenção, antes de começar a resolver as questões. 

Se você tiver alguma dúvida, pergunte ao fiscal de sala, mas sem perturbar os demais candidatos. 

Lembre-se de que a prova é individual e sigilosa, e que qualquer tentativa de cola, fraude ou irregularidade pode resultar na sua desclassificação.

Dica 10: Responda primeiro as questões mais fáceis

A última dica para controlar a ansiedade na hora da prova é responder primeiro as questões mais fáceis, que são aquelas que você sabe a resposta, que você tem certeza, que você domina o assunto ou que você tem mais afinidade. 

Isso ajuda a ganhar tempo, a economizar energia, a aumentar a confiança e a diminuir a ansiedade. 

Depois de responder as questões mais fáceis, passe para as questões mais difíceis, que são aquelas que você não sabe a resposta, que você tem dúvida, que você não domina o assunto ou que você tem menos afinidade. 

Nesse caso, tente eliminar as alternativas incorretas, use o raciocínio lógico, faça cálculos, relembre o que estudou e chute com inteligência, se for preciso. 

Mas não perca muito tempo em uma questão só, pois isso pode te atrapalhar a resolver as demais. 

Lembre-se de que você pode voltar às questões que deixou em branco ou que marcou para revisar, se sobrar tempo.

Conclusão

Controlar a ansiedade na hora da prova do concurso público da Polícia Penal do Paraná é um desafio, mas não é impossível. 

Com as dicas que te demos neste artigo, você pode reduzir os efeitos negativos da ansiedade e aumentar as suas chances de sucesso. 

Mas lembre-se de que a ansiedade é normal e que você não está sozinho nessa. 

Muitos outros candidatos também estão passando pelo mesmo que você. 

Por isso, não se cobre demais, não se compare com os outros e não desista dos seus sonhos. 

Você é capaz de superar esse obstáculo e de conquistar a sua vaga. 

Acredite em você, confie no seu potencial e boa sorte!