A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo e da nossa mente diante de situações que nos causam medo, preocupação, ou nervosismo.
Ela pode ser útil em alguns momentos, pois nos ajuda a ficar alertas, preparados, e motivados.
No entanto, quando a ansiedade é excessiva, ela pode se tornar um problema, pois nos atrapalha a pensar, a agir, e a desempenhar o nosso melhor.
Isso é o que acontece com muitos estudantes na hora da prova, especialmente em provas importantes, como vestibulares, concursos, ou exames finais.
Eles sentem uma ansiedade tão grande, que acabam tendo dificuldades para se concentrar, para lembrar dos conteúdos, para resolver as questões, e para controlar o tempo.
Eles ficam com medo de errar, de esquecer, de não saber, de não conseguir, e de não passar.
Eles perdem a calma e a confiança, e acabam prejudicando o seu desempenho e o seu resultado.
Mas como lidar com a ansiedade na hora da prova?
Como manter a calma e a confiança, e fazer uma prova tranquila e bem-sucedida?
Essas são algumas das perguntas que vamos responder neste artigo, com base nos segredos do Prof. Pier, um renomado professor e coach de estudos, que já ajudou milhares de estudantes a superarem a ansiedade e a conquistarem os seus objetivos.
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Os Segredos do Prof. Pier
O Prof. Pier é um dos maiores especialistas em técnicas de estudo e preparação para provas do Brasil.
Ele é autor de vários livros e cursos sobre o assunto, e já orientou e treinou milhares de estudantes de todos os níveis e áreas.
Ele também é um exímio conhecedor da psicologia e da neurociência aplicadas à educação, e sabe como usar os recursos da mente para potencializar a aprendizagem e o desempenho dos estudantes.
Em seus livros e cursos, o Prof. Pier ensina vários segredos para lidar com a ansiedade na hora da prova, e para manter a calma e a confiança. Alguns desses segredos são:
Antes da prova, faça uma revisão inteligente
Não tente estudar tudo de última hora, pois isso só vai aumentar a sua ansiedade e a sua confusão.
Foque nos assuntos mais importantes, nos pontos mais difíceis, e nas dúvidas mais frequentes.
Use resumos, mapas mentais, flashcards, ou outras ferramentas que facilitem a memorização e a recuperação da informação.
Faça exercícios e simulados, para testar o seu conhecimento e se familiarizar com o estilo e o nível das questões.
Revise os seus erros e acertos, e corrija as suas falhas e lacunas.
Antes da prova, cuide da sua saúde física e mental
Não se descuide da sua alimentação, da sua hidratação, do seu sono, e da sua atividade física.
Esses fatores influenciam diretamente o seu bem-estar, a sua disposição, e a sua capacidade cognitiva.
Evite alimentos pesados, gordurosos, ou açucarados, que podem causar mal-estar, sonolência, ou agitação.
Beba bastante água, para manter o seu corpo hidratado e o seu cérebro oxigenado.
Durma bem, para descansar o seu corpo e a sua mente, e consolidar a sua memória.
Faça exercícios físicos moderados, para liberar endorfinas, que são hormônios que promovem o prazer, a alegria, e a tranquilidade.
Antes da prova, prepare-se psicologicamente
Não se deixe abater pelo medo, pela insegurança, ou pelo pessimismo.
Esses sentimentos só vão prejudicar a sua autoestima, a sua autoconfiança, e a sua motivação.
Pense positivo, e acredite na sua capacidade e no seu potencial.
Lembre-se dos seus motivos e dos seus benefícios, e dos seus valores e dos seus princípios.
Lembre-se dos seus esforços e dos seus progressos, e das suas conquistas e dos seus resultados.
Lembre-se dos seus pontos fortes e dos seus pontos fracos, e das suas qualidades e dos seus defeitos.
Lembre-se de que você é capaz, de que você merece, e de que você vai conseguir.
Durante a prova controle a sua respiração
A respiração é uma das formas mais simples e eficazes de controlar a ansiedade, pois ela regula o fluxo de oxigênio e de gás carbônico no nosso organismo, e influencia o nosso ritmo cardíaco, a nossa pressão arterial, e o nosso estado emocional.
Quando estamos ansiosos, tendemos a respirar de forma rápida, superficial, e irregular, o que pode causar falta de ar, taquicardia, tontura, e nervosismo.
Por isso, é importante respirar de forma lenta, profunda, e regular, o que pode trazer sensações de calma, relaxamento, e equilíbrio.
Uma técnica simples de respiração é a seguinte: inspire pelo nariz, contando até quatro, segure o ar nos pulmões, contando até quatro, expire pela boca, contando até quatro, e repita o ciclo, contando até quatro.
Faça isso sempre que sentir que a sua ansiedade está aumentando, ou sempre que precisar se acalmar e se concentrar.
Durante a prova administre o seu tempo
O tempo é um dos fatores que mais geram ansiedade na hora da prova, pois temos que resolver todas as questões dentro de um limite estabelecido, e não podemos perder tempo com questões difíceis, longas, ou que não sabemos.
Por isso, é importante administrar o seu tempo de forma inteligente, para não se atrasar, nem se apressar, nem se desesperar.
Uma técnica simples de administração do tempo é a seguinte: divida o tempo total da prova pelo número total de questões, e obtenha o tempo médio que você tem para resolver cada questão.
Por exemplo, se a prova tem 100 questões e dura 3 horas, você tem 1,8 minuto para resolver cada questão.
Use um relógio, um cronômetro, ou um aplicativo para controlar o seu tempo.
Comece pelas questões mais fáceis, rápidas, e que você sabe, e deixe as questões mais difíceis, longas, e que você não sabe para o final.
Não fique preso a uma questão que você não consegue resolver, pule para a próxima, e volte depois, se sobrar tempo.
Não deixe nenhuma questão em branco, pois isso pode te prejudicar na correção.
Conclusão
A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo e da nossa mente diante de situações que nos causam medo, preocupação, ou nervosismo.
Ela pode ser útil em alguns momentos, mas quando é excessiva, ela pode se tornar um problema, e nos atrapalhar na hora da prova.
Para lidar com a ansiedade na hora da prova, e para manter a calma e a confiança, é preciso seguir alguns segredos do Prof. Pier, um renomado professor e coach de estudos, que já ajudou milhares de estudantes a superarem a ansiedade e a conquistarem os seus objetivos.
Esperamos que este artigo tenha sido útil para você.
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